Jak w prosty sposób zadbać o swój kręgosłup?
Chroniczny brak czasu to w dzisiejszych czasach norma. Warto jednak znaleźć kilka minut, aby zadbać o coś niezwykle ważnego – o zdrowy, prosty kręgosłup. Te ćwiczenia ci w tym pomogą.
Jeszcze do niedawna ruch był główną rozrywką człowieka. Jeździliśmy konno, na rowerze, graliśmy w piłkę, czy po prostu wybieraliśmy się na spacer ze znajomymi. Wraz z rozwojem komputerów, telewizji i internetu, zmieniło się to diametralnie. Dwa wielu ludzi komputer jest zarówno miejscem pracy, rozrywki, jak i odpoczynku.
Taki tryb życia w ogromny sposób wpływa na nasze zdrowie, a pierwszą oznaką, że coś jest nie tak, będą problemy z kręgosłupem. Długotrwałe tkwienie w pozycji siedzącej powoduje wiele jego chorób i zwyrodnień. Jeśli nie chcesz narobić sobie kłopotów, zadbaj o odpowiednią dawkę ćwiczeń i aktywności.
Jak w prosty sposób zadbać o swój kręgosłup? Nie trzeba wiele.
1. Połóż się na twardym podłożu. Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, nie odrywają głowy od podłoża. Utrzymuj pozycję przez kilkanaście sekund. Powtórz kilka razy.
2. Zrób wykrok do przodu, jakbyś chciał uklęknąć. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund.
3. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest utrzymywanie równowagi i kontrolowanie napięcia ciała. Złap za nogę jak na zdjęciu i trzymaj przez ok. 30 sekund.
4. Jeśli masz problemy z rwą kulszową, skonsultuj to ćwiczenie ze swoim lekarzem. Nie dla każdego będzie ono odpowiednie. Powtarzaj kilka razy, utrzymując pozycję przez kilkanaście sekund.
5. Dzięki temu ćwiczeniu rozciągniesz kręgosłup. Ułóż się na podłodze i utrzymuj pozycję przez 30 sekund. Pamiętaj, aby zrobić to powoli, aby nie naciągnąć sobie żadnego mięśnia.
6. Wspomagając się rękami, unieś nogę jak najwyżej. Nie naciągaj na siłę, bo skończysz z kontuzją.
7. Oprzyj ręce o ścianę tak, by tułów był równolegle do podłogi. Rozluźnij mięśnie karku i utrzymuj pozycję przed 30 sekund.
Jeśli podczas któregokolwiek zadania poczułeś ból w plecach, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło: facet.onet.pl