6 najlepszych suplementów diety do walki ze stanem zapalnym

Zapalenie może być efektem choroby, traumy albo stresu.

Ale nie tylko. Występuje na skutek niezdrowego odżywiania i złych nawyków w stylu życia. Pomocne mogą być pokarmy przeciwzapalne, ćwiczenia fizyczne, dobry sen i panowanie nad stresem.

W niektórych przypadkach przydatne może być również wsparcie suplementami diety. Oto 6 z nich, które, jak pokazują badania, wpływają na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie.

 

1. Kwas alfa liponowy (ALA)

Kwas alfa liponowy to kwas tłuszczowy wytwarzany przez organizm. Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie i produkcji energii.

Działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i pomagając przywrócić poziomy innych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E.

Kwas alfa liponowy zmniejsza stan zapalny związany z insulinoopornością, rakiem, chorobami wątroby, chorobami serca i innymi zaburzeniami.

Ponadto kwas alfa liponowy może pomóc w obniżeniu poziomu wielu markerów zapalnych we krwi, w tym IL-6 i ICAM-1.

2. Kurkumina

Kurkumina jest składnikiem kurkumy przyprawowej. Zapewnia kilka imponujących korzyści zdrowotnych.

Może zmniejszyć stan zapalny w cukrzycy, chorobach serca, nieswoistych zapaleniach jelit i nowotworach, by wymienić tylko kilka.

Kurkumina wydaje się również być bardzo korzystna dla zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów.

3. Olej rybny

Suplementy oleju rybnego zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Mogą zmniejszyć stan zapalny związany z cukrzycą, chorobami serca, rakiem i wieloma innymi chorobami.

Dwa szczególnie korzystne rodzaje kwasów omega-3 to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

W szczególności wykazano, że DHA ma działanie przeciwzapalne, które zmniejsza poziom cytokin i wpływa korzystnie na zdrowie jelit. Może również zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenie mięśni, które występują po wysiłku.

 

4. Imbir

Korzeń imbiru jest zwykle mielony na proszek i dodawany do słodkich i pikantnych potraw. Jednak lepsza jest jego świeża postać, dodawana np do herbaty.

Jest również powszechnie stosowany w leczeniu niestrawności i nudności, w tym mdłości porannych.

Dwa składniki imbiru – gingerol i zingeron – mogą zmniejszać zapalenie jelita grubego, a także stan zapalny związany z uszkodzeniem nerek, cukrzycą i rakiem piersi. Istnieją również dowody sugerujące, że suplementy imbirowe mogą zmniejszyć stan zapalny i bolesność mięśni po wysiłku.

5. Resweratrol

Resweratrol jest przeciwutleniaczem występującym w winogronach, jagodach i innych owocach o fioletowej skórce. Znajdziemy go również w czerwonym winie i orzeszkach ziemnych.

Suplementy resweratrolu mogą zmniejszać stan zapalny u osób z chorobami serca, insulinoopornością, zapaleniem żołądka, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i innymi schorzeniami.

Resweratrol w czerwonym winie może również przynosić korzyści zdrowotne, ale zawiera ono mniej niż 13 mg resweratrolu na litr, czyli niewiele. Aby uzyskać zalecaną ilość resweratrolu – niemniej niż 150 mg, musielibyśmy wypijać co najmniej 11 litrów wina każdego dnia, co zdecydowanie nie jest zalecane.

 

6. Spirulina

Spirulina jest rodzajem niebiesko-zielonych alg o silnym działaniu przeciwutleniającym.

Badania wykazały, że zmniejsza stan zapalny, prowadzi do zdrowszego starzenia się i może wzmacniać układ odpornościowy.

Chociaż większość dotychczasowych badań dotyczyła wpływu spiruliny na zwierzęta, badania na starszych mężczyznach i kobietach wykazały, że może to poprawić markery zapalne, niedokrwistość i funkcje immunologiczne.

 

 

Jeśli decydujesz się na suplementację – zrób to z głową!

• Najpierw skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz przewlekle czy przyjmujesz leki.

• Kupuj suplementy produkowane przez renomowane firmy.

• Zawsze czytaj ulotkę i stosuj się do instrukcji dawkowania.

 

Doskonałe źródło wiedzy o mechanizmach tworzenia energii i niwelowania stanów zapalnych to książka Jacoba Teitelbauma – Odzyskaj energię.

 

Źródło: healthnutnews.com

Tłumaczenie: Kasia Kurzawa