Kilka rad jak dobrze się wysypiać w czasie upałów

Według ekspertki z Silentnight, dr Neriny Ramlakhan optymalna temperatura do spania to przedział 16-21C. Wynika to z tego, że nasze ciało i tak jest bardzo ciepłe, a mózg potrzebuje się ochłodzić. Tymczasem obecnie nocami temperatura potrafi być naprawdę wysoka.

• Dobry sen jest bardzo ważny żeby przetworzyć informacje zebrane przez cały dzień oraz osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną – mówi ekspertka w rozmowie z The Independent – Idealnie by było gdyby temperatura przy mózgu była minimalnie niższa niż przy reszcie ciała: ogrzany korpus i ochłodzona głowa.

To może się okazać dość trudne, patrząc na prognozy na kolejne dni czy tygodnie. Jak zatem sobie poradzić?

• Wieczorem weź chłodny, ale nie lodowaty prysznic. Jeśli będzie za zimny ciało zareaguje obronnie rozgrzewając się.
• Pij regularnie wodę przez cały dzień, ale w nocy nie za wiele. Przed pójściem spać wystarczy szklanka wody, powinna odpowiednio nawodnić nas, a z drugiej strony nie będzie trzeba wstawać do toalety.
• Opłucz nadgarstki i stopy zimną wodą przed snem.
• Jeśli obudzisz się w nocy posmaruj czoło mentolowym odświeżaczem. Według dr Ramlakhan to ochłodzi głowę.
• Połóż w lodówce mokrą flanelę na około godzinę przed snem, następnie zrób sobie z niej okład na czoło podczas zasypiania.
• Napełnij chłodna wodą pustą butelkę po perfumach (lub inną z rozpylaczem) i postaw przy łóżku. W razie potrzeby schłodzenia możesz spryskać kark, szyję i kolana by się schłodzić.
• Nawilż ciało przed pójściem spać, na przykład kremem z aloesem, który warto trzymać także w lodówce.
• Pamiętaj żeby nie jeść za dużo białka, które wzmaga metabolizm i tym samym temperaturę ciała

 

Czytaj więcej na: national-geographic.pl