Jak osiągnąć długoterminowe szczęście? Odkrycia naukowców z Bristolu

W2018 roku Uniwersytet w Bristolu rozpoczął kurs „Science of Happiness” (Nauka o szczęściu), którego celem jest poprawa długoterminowego dobrostanu. Badacze, analizując wyniki uzyskane od uczestników, odkryli, że osoby przestrzegające określonych zasad były przeciętnie o 10-15 proc. szczęśliwsze niż te, które porzuciły praktyki po zakończeniu zajęć.

– Nie możemy zakładać, że jednorazowe spotkanie zapewni trwałe efekty. Tak jak kondycja fizyczna wymaga systematycznej dbałości, tak nasze szczęście wymaga codziennego zaangażowania – wyjaśnił prof. Bruce Hood, specjalista psychologii rozwojowej na Uniwersytecie w Bristolu.

Złote zasady szczęścia: Praktyczne wskazówki od ekspertów

Czego uczy kurs? Naukowcy z Bristolu przygotowali zestaw prostych, lecz efektywnych praktyk poprawiających ogólną kondycję psychiczną. Kluczowe techniki to:

1. Rozmowa z nieznajomymi – Codzienny kontakt z nowo poznanymi osobami rozwija empatię i poczucie wspólnoty.
2. Ograniczenie mediów społecznościowych – Zmniejszenie czasu spędzanego na platformach społecznościowych pozwala uniknąć negatywnych porównań i wzmacnia poczucie własnej wartości.
3. Kontakt z naturą – Systematyczne spacery w lasach, parkach bądź nad wodą obniżają poziom stresu oraz poprawiają nastrój.
4. Wystarczająca ilość snu – Odpowiedni wypoczynek jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
5. Dawanie prezentów – Obdarowywanie innych pogłębia relacje międzyludzkie i podnosi poziom szczęścia.
6. Medytacja – Codzienne ćwiczenia medytacyjne wyciszają umysł i uczą radzenia sobie z wyzwaniami.
7. Prowadzenie dziennika – Zapisywanie własnych emocji oraz myśli sprzyja refleksji i głębszemu poznaniu siebie.
8. Praktykowanie wdzięczności i optymizmu – Docenianie codziennych drobiazgów wzmacnia pozytywny stosunek do życia.
9. Bycie miłym dla innych – Regularne przejawy życzliwości nie tylko polepszają relacje, ale również zwiększają nasz osobisty dobrostan.

Badania jednoznacznie wykazują, że wyłącznie systematyczne wdrażanie tych metod gwarantuje długofalowe rezultaty. Osoby kontynuujące ćwiczenia po ukończeniu kursu odnotowały utrzymujący się wzrost poczucia szczęścia.

Jak szczęśliwi są Polacy? Najnowsze dane statystyczne

Jeśli wszyscy pragniemy szczęścia, nasuwa się pytanie, czy Polacy to zadowolony naród i jak prezentujemy się na tle reszty świata? Według World Happiness Report z 2024 roku, znaleźliśmy się na 35. miejscu w światowym rankingu szczęścia. To niezły wynik wśród 143 analizowanych państw – wyprzedziliśmy choćby Hiszpanię czy Portugalię. Najszczęśliwsi okazują się Finowie, Duńczycy i Islandczycy.

Na szczęście wnioski zespołu z Bristolu dowodzą, że szczęście to nie tyle kwestia przypadku, co efekt świadomego działania. Dzięki łatwo dostępnym technikom, dostępnym dla każdego, można samodzielnie kształtować poziom swojego dobrostanu. A co Ty dzisiaj zrobisz, by zatroszczyć się o własne szczęście?