Jak spowolnić proces starzenia się nawet o sześć lat? Oto osiem zaleceń kardiologów

7 listopada 202310 listopada 2023 Jarema Świt 0 Comments

Specjaliści z dziedziny kardiologii w Stanach Zjednoczonych stworzyli poradnik dla tych, którzy dążą do opóźnienia procesu starzenia. Naukowcy uważają, że stosowanie się do tych zaleceń może przynieść dodatkowe sześć lat życia.

Na spotkaniu w Filadelfii, które miało miejsce w poniedziałek, 6 listopada, pod egidą Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), zespół z Uniwersytetu Columbia przedstawił swoje odkrycia. NBC News opublikowało informacje o tych zaleceniach w formie streszczenia. Opierają się one na „Życiowej ósemce”, której przestrzeganie ma korzystny wpływ na zdrowie serca i ogólną kondycję. AHA na swojej stronie internetowej szczegółowo opisuje te wskazówki.

Najnowsze badania wskazują, że przestrzeganie tych ośmiu zasad może spowolnić starzenie o sześć lat. Wnioski te naukowcy wysnuli po przeanalizowaniu danych medycznych ponad 6500 dorosłych osób. Wykazali, że biologiczny wiek zdrowego sercowo 41-latka to 36 lat. Niestety, w drugą stronę to także działa: osoba 53-letnia z problemami kardiologicznymi ma biologicznie około 57 lat.

„Życiowa ósemka” – co robić, a czego unikać?

Popraw jakość spożywanych pokarmów

Eksperci cytowani przez NBC News rekomendują dietę obfitą w różnorodne owoce i warzywa, produkty z pełnego ziarna, zdrowe źródła białka (zwłaszcza pochodzenia roślinnego oraz ryby i owoce morza), oleje roślinne nienasycone i żywność o minimalnym stopniu przetworzenia. Należy ograniczyć spożycie soli i alkoholu, a także wykluczyć dodawanie cukru.

Zwiększ aktywność fizyczną

Zgodnie z zaleceniami uczonych z Uniwersytetu Columbia, aby opóźnić starzenie się, celować należy w przynajmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, dodatkowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanym lub wysokim nasileniu, co najmniej dwukrotnie w ciągu tygodnia.

Zrezygnuj z palenia

Punkt ten jest przez naukowców wyjaśniany dość lapidarnie: palenie tytoniu jest najprostszą do wyeliminowania z głównych czynników przedwczesnego zgonu. Według CDC, w USA palenie powoduje śmierć ponad 480 tysięcy osób rocznie, a w Polsce – blisko 80 tysięcy, jak wskazuje raport Komitetu Zdrowia Publicznego PAN. Według GUS, w Polsce pali regularnie prawie 9 milionów osób.

Dbaj o odpowiednią ilość snu

Artykuł NBC News radzi, by przesypiać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Mimo iż pięć-sześć godzin snu może wydawać się wystarczające, badania publikowane w „Scientific Reports” sugerują, że chroniczne niedosypianie może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Kontroluj swoją masę ciała

Naukowcy definiują „normalną” masę ciała jako taką, która mieści się w zakresie wskaźnika BMI 18,5-25. BMI poniżej tego przedziału jest uznawane za niedowagę, powyżej 25 za nadwagę.

Jarema Świt

Jarema Świt – autor i współtwórca treści publikowanych w serwisie Dobre Wiadomości. Zajmuje się przygotowywaniem i opracowywaniem materiałów dotyczących wydarzeń z Polski i ze świata, ze szczególnym uwzględnieniem tematów pokazujących pozytywne zmiany, ciekawe inicjatywy, osiągnięcia ludzi oraz rozwój nauki, technologii i społeczeństwa. W swoich publikacjach podejmuje między innymi tematykę naukową, technologiczną, społeczną, ekologiczną i przyrodniczą. Interesują go również historie niezwykłych ludzi, lokalne inicjatywy, nowe rozwiązania oraz wydarzenia, które mogą mieć pozytywny wpływ na życie ludzi i ich otoczenie. Jako współtwórca treści Dobrych Wiadomości uczestniczy w wyszukiwaniu tematów, analizowaniu dostępnych materiałów oraz przygotowywaniu publikacji w formie przystępnej dla szerokiego grona odbiorców. W pracy nad tekstami stawia na zrozumiały język, zachowanie kontekstu opisywanych wydarzeń oraz przedstawianie informacji bez niepotrzebnego epatowania sensacją. Szczególne miejsce w jego publikacjach zajmują historie, które często pozostają w cieniu największych wydarzeń medialnych, mimo że pokazują rzeczywisty postęp, zaangażowanie ludzi lub rozwiązania ważnych problemów. Na łamach Dobrych Wiadomości Jarema Świt współtworzy materiały dotyczące zarówno wydarzeń krajowych, jak i interesujących wiadomości z zagranicy, przybliżając je polskim czytelnikom i umieszczając w zrozumiałym kontekście. Obszary tematyczne: Polska i świat, nauka, technologie, przyroda i zwierzęta, ekologia, inicjatywy społeczne, ciekawe osiągnięcia oraz inspirujące historie.

Jarema Świt has 7702 posts and counting. See all posts by Jarema Świt