Najlepsza witamina dla kobiet. Reguluje hormony, obniża cukier i cholesterol

Inozytol, znany także jako witamina B8, to istotny składnik wspierający zdrowie kobiet. Wpływa na równowagę hormonalną, prawidłowe działanie układu nerwowego oraz regulację poziomu glukozy i lipidów. Badania sugerują, że może także zmniejszać ryzyko niektórych schorzeń. Dowiedz się, w jakich pokarmach znajduje się najwięcej witaminy B8 i dlaczego jest tak cenna zwłaszcza dla kobiet.

Inozytol to organiczny związek produkowany między innymi w mózgu i nerkach. Do jego głównych funkcji należą:

• wspomaganie pracy układu nerwowego,

• pobudzanie wydzielania serotoniny,

• obniżanie poziomu cukru we krwi,

• redukowanie poziomu trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i frakcji LDL,

• zapobieganie odkładaniu się tłuszczu w wątrobie.

Udowodniono, że witamina B8 wykazuje działanie zbliżone do niektórych leków przeciwdepresyjnych, poprawiając wrażliwość receptorów na neuroprzekaźniki. Dzięki temu sprzyja utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Inozytol – kluczowa witamina dla kobiet

Witamina B8 odgrywa szczególną rolę w zdrowiu kobiet. Badania potwierdzają jej korzystny wpływ na funkcjonowanie jajników i regularność owulacji, a także na jakość komórek jajowych. U kobiet z wyższym poziomem inozytolu stwierdzono mniejsze ryzyko rozwoju zespołu policystycznych jajników. Przypuszcza się również, że – podobnie jak kwas foliowy – witamina B8 obniża ryzyko wad wrodzonych u płodu.

Nie można także zapominać o udziale inozytolu w obniżaniu poziomu glukozy, co zmniejsza ryzyko cukrzycy, utrudniającej zajście w ciążę. Inozytol może także łagodzić napięcie przedmiesiączkowe, poprawiając nastrój i chroniąc przed napadami lęku.

Źródła witaminy B8 w diecie

Ciało człowieka potrafi samodzielnie produkować pewne ilości inozytolu, jednak znajdziemy go też w wielu artykułach spożywczych. Bogatym źródłem tej witaminy są:

• cytrusy (oprócz cytryn),
• winogrona,
• maliny,
• brzoskwinie,
• rośliny strączkowe,
• kapusta,
• brokuły,
• orzechy i nasiona,
• mleko oraz produkty mleczne,
• marchew,
• cebula,
• produkty zbożowe.

Dzięki szerokiemu wyborowi produktów zawierających witaminę B8, zazwyczaj nie ma problemu z jej dostarczeniem w diecie. Niestety, ilość tego składnika w pożywieniu bywa niewielka, dlatego niektórzy mogą wymagać suplementacji.

Kto jest narażony na niedobór inozytolu?

Niedobory mogą pojawić się u osób spożywających dużo płynów (powyżej 2,5 litra na dobę), co sprzyja wypłukiwaniu inozytolu z organizmu. Wchłanianie witaminy B8 ograniczają także kawa, herbata, antybiotyki i sulfonamidy.

Objawy niedoboru to m.in.:

• zaburzenia miesiączkowania,

• pogorszenie samopoczucia,

• rozdrażnienie,

• insulinooporność,

• trudności ze snem,

• problemy z płodnością,

• impotencja (u mężczyzn).

Zanim rozpoczniesz suplementację, warto wykonać badanie poziomu witaminy B8 we krwi. Odpowiednią dawkę ustala lekarz na podstawie wyników.

Objawy nadmiaru inozytolu

Zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki poziom inozytolu mogą mieć negatywne skutki. Mimo niskiej toksyczności tej substancji, jej nadmiar może u niektórych wywoływać bóle i zawroty głowy, uczucie zmęczenia, nudności, wymioty lub biegunkę. Najczęściej objawy te ustępują po przerwaniu suplementacji, zwłaszcza jeśli dawki były wysokie.

Jeśli lekarz zalecił ci przyjmowanie witaminy B8, wybieraj preparaty z dodatkiem selenu, fosforu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają jej przyswajanie. Zazwyczaj suplementy z inozytolem występują w kompleksie witamin z grupy B.