13 najlepszych przeciwstarzeniowych produktów dla młodziej wyglądającej skóry

Wino i cheddar im starsze tym lepsze. Niestety, nie można tego samego powiedzieć o naszej skórze, której komórki starzeją się wraz z nami. Co więcej, pierwsze oznaki starzenia zaczynają się pojawiać już około 25 roku życia. Chociaż całkowite odwrócenie tego procesu nie jest możliwe, łatwo go spowolnić i zachować młody wygląd skóry na dłużej poprzez odpowiednie pożywienie.

Najwartościowsze produkty przeciwstarzeniowe zawierają dużo składników odżywczych, przeciwutleniaczy, wody i zdrowych tłuszczów. Badania pokazują, że jedzenie owoców i warzyw to najlepsza metoda, której możesz użyć, żeby zapobiegać przebarwieniom i zmarszczkom.

Najlepsze pokarmy spowalniające procesy starzenia to:

1. Rukiew wodna, rzeżucha wodna (watercress)

To zielone warzywo jest niezbędnym źródłem potasu, fosforu, wapnia, manganu i witamin B-1, A, C, B-2 i K. Działa antyseptycznie na wewnętrzne warstwy skóry. Pomaga w zwiększeniu krążenia i dostarczaniu minerałów do różnych komórek twojego ciała. W rezultacie twoja skóra znacznie się dotlenia. Ponadto witamina A i witamina C pomagają zneutralizować wszelkie szkodliwe wolne rodniki w organizmie, co chroni skórę przed zmarszczkami i drobnymi liniami. Wystarczy dodać do sałatki garść rukwi wodnej. Niewielka porcja poprawi twoje zdrowie i zapewni ci promienną skórę.

2. Czerwona słodka papryka (red bell pepper)

To produkt przeciwstarzeniowy wypełniony przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze są niezbędnym składnikiem w walce ze starzeniem. Czerwona papryka zawiera również znaczne ilości witaminy C i silnych przeciwutleniaczy zwanych karotenoidami.

Witamina C pomaga w wytwarzaniu kolagenu. Z drugiej strony, karotenoidy są odpowiedzialne za kolory – pomarańczowy, czerwony i żółty – które działają jak pigmenty roślinne w owocach i warzywach. Karotenoidy mają również właściwości przeciwzapalne,  chroniące skórę przed toksynami środowiskowymi, uszkodzeniami słonecznymi i zanieczyszczeniami.

Aby skorzystać z dobra czerwonej papryki, pokrój ją na kawałki i zjedz jako przekąskę, maczając w hummusie. Możesz również dodać ją do surówki lub podsmażyć na patelni.

3. Pestki granatu

Granaty należą do najlepszych produktów przeciwstarzeniowych ze względu na ich właściwości lecznicze. Przez wieki owoc ten był używany w medycynie, ponieważ charakteryzuje się wysoką zawartością witaminy C i kombinacją silnych przeciwutleniaczy.

Granat może zmniejszać stany zapalne w organizmie i chronić skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zawiera on również związek zwany punikalaginą, który spowalnia rozwój demencji i konserwuje kolagen w skórze. Tak więc owoc poprawia wygląd skóry, powodując, że wolniej się starzeje.

4. Szpinak

Szpinak jest pełen przeciwutleniaczy, bogaty w luteinę, magnez, żelazo hemowe pochodzenia roślinnego oraz witaminy A, E, C i K. Witamina A w szpinaku wpływa na włosy, a witamina K zmniejsza stan zapalny w komórkach. Szpinak dotlenia ciało oraz działa nawilżająco. Jest również pełen witaminy C, która poprawia wytwarzanie kolagenu utrzymującego jędrność i gładkość skóry.

5. Borówki/jagody

Jagody zawierają obfite ilości witaminy C i witaminy A. Zawierają także przeciwutleniacz znany jako antocyjanina. Odpowiada ona za ciemnoniebieski kolor jagód.

Przeciwutleniacz jest w stanie chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez stres, zanieczyszczenia i słońce. Zapobiega utracie kolagenu i łagodzi stany zapalne.

6. Bataty – słodkie ziemniaki

Przeciwutleniacz zwany beta-karotenem nadaje słodkim ziemniakom pomarańczowy kolor. Ten przeciwutleniacz przekształca się w witaminę A, która pomaga przywrócić elastyczność skóry. Pyszne warzywo korzeniowe znajduje się na liście produktów przeciwstarzeniowych, ponieważ jest również ważnym źródłem witamin C i E. Te dwie witaminy utrzymują promienną cerę i chronią ją przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

7. Brokuły

Pomagają zapobiegać starzeniu i stanom zapalnym ze względu na sporą zawartość luteiny, kwasu foliowego, przeciwutleniaczy, wapnia, błonnika oraz witamin C i K. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu – podstawowego białka, które zapewnia skórze elastyczność i siłę. Jedz surowe brokuły jako szybką przekąskę lub gotuj na parze.

8. Awokado

Zawiera kwasy tłuszczowe zwalczające stany zapalne i wzmacniające gładką, jędrną skórę. Mają wiele niezbędnych składników odżywczych, które zapobiegają wszelkim niekorzystnym skutkom starzenia: potas, witaminy z grupy B oraz witaminy E, C, K i A. Witamina A obecna w awokado pomaga skórze pozbyć się martwych komórek, dzięki czemu skóra pozostaje gładka i lśniąca. Zawartość karotenoidów pomaga w blokowaniu toksyn i wszelkich szkód spowodowanych promieniami słonecznymi. W rezultacie chronią skórę przed nowotworami. Zjedz awokado w sałatce lub w koktajlu. Możesz również użyć owoc do przygotowania maski na twarz. Maseczka z awokado pomoże zmniejszyć zaczerwienienia, zwalczyć stany zapalne i zapobiegnie pojawianiu się zmarszczek.

9. Papaja

Jest w czołówce produktów przeciwstarzeniowych, ponieważ zawiera wiele niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wszystkie te związki pomagają poprawić elastyczność skóry, redukują również zmarszczki i drobne linie na skórze. Papaja zawiera też wapń, magnez, witaminy z grupy B, potas, fosfor oraz witaminy C, E, K i A, co pomaga zwalczać wolne rodniki.

Enzym zawarty w papai to papaina – najlepszy naturalny środek przeciwzapalny. Znajdziecie go w wielu produktach do złuszczania naskórka.

Jeśli jesz papaję, spożywasz związki, które pomogą ci pozbyć się martwych komórek skóry, sprawiając, że skóra będzie żywa i promienna.

10. Orzechy

Wiele gatunków orzechów to żywność przeciwstarzeniowa, ponieważ są ważnym źródłem witaminy E. Witamina E pomaga w naprawie tkanki skórnej, chroniąc ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promieniowanie ultrafioletowe i pomaga skórze zatrzymać wilgoć. Inne orzechy, takie jak orzechy włoskie, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie, a także pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, wzmacniają błonę komórkową i nadają skórze piękny blask, ponieważ zachowują naturalną barierę olejową. Pamiętaj, żeby jeść skórkę orzechów, ponieważ pięćdziesiąt procent przeciwutleniaczy w orzechach znajduje się właśnie w skórce.

11. Pomidory

Należą do najlepszych produktów antystarzeniowych, ponieważ zawierają likopen – związek, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami. Przeciwutleniacz zwiększa również elastyczność skóry poprzez ograniczenie aktywności kolagenaz. W rezultacie skóra jest chroniona przed powstawaniem zmarszczek. Kolejną zaletą pomidorów są ich właściwości przeciwzapalne, a dzięki zawartości flawonoidów, wspomagają spowolnienie procesu starzenia.

12. Czosnek

Ma właściwości antybakteryjne, przeciwutleniające i detoksykacyjne, co pomaga zachować młodość skóry.

13. Ciemna czekolada

Jedno z badań wykazało, że ciemna czekolada może zapobiegać zmarszczkom. Utrzymuje również elastyczność skóry, a także odpowiedni poziom jej nawilżenia. Ciemna czekolada zawiera również flawanole, które zapobiegają uszkodzeniom skóry wywołanym przez promieniowanie ultrafioletowe.

Te przeciwstarzeniowe produkty odżywią twoje ciało i sprawią, że będziesz wyglądać jak najlepsza wersja siebie. Wybieraj kolorowe owoce i warzywa. Intensywne kolory są zwykle znakiem większej siły antyoksydantów.

 

 

Źródło: powerofpositivity.com

Tłumaczenie: Kasia Kurzawa