Zimą uczucie pragnienie spada nawet o 40 proc. Czy pijesz wystarczająco dużo płynów?
W upalne dni pamiętamy o regularnym piciu wody, ponieważ organizm wyraźnie sygnalizuje nam pragnienie, a wysoka temperatura zachęca do częstego sięgania po płyny. Tymczasem zimą, gdy termometr pokazuje niższe wartości, wielu z nas rezygnuje z regularnego uzupełniania płynów, zapominając o tym, jak istotne jest odpowiednie nawodnienie dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Z analizy przeprowadzonej przez Oklahoma State University wynika, że w chłodniejszych miesiącach uczucie pragnienia spada nawet o 40 procent w porównaniu z ciepłymi porami roku. Mimo tego nasz organizm w dalszym ciągu traci wodę – choć mniej się pocimy, wciąż dochodzi do odwodnienia. Badania wykazują, że utrata 2 procent wody w organizmie może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i spadku apetytu, natomiast przy odwodnieniu na poziomie 10 procent pojawiają się już poważniejsze objawy, takie jak zawroty głowy i problemy z utrzymaniem równowagi.
W okresie zimowym bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie także z powodu zwiększonej podatności na infekcje i przeziębienia. Według naukowców z American River Urgent Care, w trakcie choroby, zwłaszcza gdy towarzyszy jej gorączka lub zatrucie pokarmowe, tracimy znacznie więcej płynów. Specjaliści zalecają mężczyznom przyjmowanie ok. 3,7 litra płynów dziennie, a kobietom – ok. 2,7 litra. Warto także pamiętać, że około 20 procent dziennego zapotrzebowania na wodę możemy zaspokoić dzięki odpowiednio skomponowanej diecie, bogatej w produkty o wysokiej zawartości wody.
Zimą, mimo słabszego odczuwania pragnienia, należy pilnować regularnego picia wody i innych płynów. Dbanie o odpowiednie nawodnienie to klucz do zachowania dobrego zdrowia, utrzymania sił witalnych oraz skutecznej walki z przeziębieniami i infekcjami, które w chłodnych miesiącach dają o sobie znać szczególnie mocno.
Źródło: americanriverurgentcare.com, extension.okstate.edu
