Jak przetrwać w świecie pędu i hałasu? Oto 10 skutecznych rad dla osób z wysoką wrażliwością
Jeśli odbierasz sygnały z otoczenia intensywniej niż inni, jesteś bardzo emocjonalny, wrażliwy na piękno oraz krzywdę innych, świetnie czytasz emocje ludzi, czujesz się przeciążony w miejscach gdzie przebywa duża liczba osób, a gdy jesteś narażony na nadmiar bodźców masz problem z ich przetworzeniem, najprawdopodobniej jesteś osobą wysoko wrażliwą (WWO).
DOES
Osoby wysoko wrażliwe najczęściej opisywane są 4 cechami – poprzez użycie akronimu DOES. Akronim ten opracował dr Aron.
D, czyli depth of processing – głębokość przetwarzania;
O, czyli overstimulation – przestymulowanie, inaczej łatwość ulegania przestymulowaniu;
E, czyli emotional reactivity and empathy – emocjonalna reaktywność i empatia;
S, czyli sensitive – wyczulenie na subtelności.
Często WWO jest mylone z introwertyzmem i wiąże się z niezrozumieniem ze strony osób mniej wrażliwych. Wysokiej wrażliwości nie można się nauczyć lub pozbyć. Cecha ta jest uwarunkowana fizjologią oraz genami. Główną różnicą między takimi osobami, a resztą populacji jest bardzo intensywne i głębokie przetwarzanie bodźców. Wiąże się to z wieloma konsekwencjami, w tym również specyficznym zachowaniem.
Nie ma jednak co się załamywać. Bycie taką osobą niesie również wiele pozytywnych aspektów. Pozwala choćby na intensywniejsze doświadczanie świata, bycie bardziej wrażliwym na sztukę, czy głębsze odczuwanie bliskości innych ludzi. Korzystaj z tego przywileju mądrze i nie pozwól przytłoczyć się codzienności.
Poniżej znajdziesz 10 porad, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Unikaj głośnych miejsc
- Wybierz minimalizm
- Ogranicz intensywność i mnogość barw w swoim otoczeniu
- Wybierz oświetlenie do domu z możliwością regulacji natężenia światła
- Unikaj imprez masowych, seansów kinowych 3D
- Pozwól sobie na szybszy powrót do domu z wszelkich wydarzeń i spotkań jeśli poczujesz nadmiar wrażeń
- Dawkuj sobie bodźce emocjonalne – ogranicz spotkania z ludźmi, po których czujesz się wyczerpany, nie planuj sobie zbyt wielu spotkań i wydarzeń jednego dnia
- Znajdź czas na odpoczynek i wyciszenie – potrzebujesz tego bardziej niż inni ludzie
- Ogranicz dopływ nadmiaru bodźców płynących z środków masowego przekazu
- Dbaj o właściwą dietę i nawodnienie
Uważność na swoje reakcje i uczucia znacznie ułatwi ci znalezienie właściwego czasu na odpoczynek, odpuszczenie pewnych spraw oraz większy komfort życia nastawiony na czerpanie pozytywnych aspektów z wysokiej wrażliwości.
Opracowanie: Rita Pulikowska
Źródło: notatkiterapeutyczne.pl
