Jeden prosty trik z telefonem może działać jak antydepresant – nowe odkrycie naukowców
Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu British Columbia dowodzą, że świadome i kontrolowane korzystanie z mediów społecznościowych może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
Choć media społecznościowe dają szybki dostęp do informacji oraz możliwość utrzymywania kontaktów społecznych, nadmierne korzystanie z nich często skutkuje negatywnymi konsekwencjami, w tym uzależnieniem od ciągłego przeglądania nowych treści. Świadome zarządzanie aktywnością w sieci pozwala zachować odpowiednią równowagę pomiędzy światem wirtualnym a realnym.
Związek między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym
Zespół badaczy kierowany przez profesor Amori Mikami opublikował w Journal of Experimental Psychology: General wyniki badań, w których analizowano wpływ ograniczenia oraz bardziej świadomego użytkowania mediów społecznościowych na psychikę młodych osób dorosłych. Uczestnicy, którzy zmniejszyli swój czas w sieci do maksymalnie 30 minut dziennie, odnotowali wyraźne obniżenie poziomu lęku, depresji, samotności oraz zjawiska „FOMO” (czyli lęku przed pominięciem ważnych wydarzeń). Co istotne, poprawę samopoczucia zaobserwowano także u osób, które wcześniej już próbowały ograniczać swoją aktywność online.
Profesor Mikami podkreśla, że nie chodzi o całkowitą rezygnację z mediów społecznościowych, ale o umiejętne kontrolowanie czasu spędzanego na tych platformach i świadome zarządzanie interakcjami. Takie podejście pomaga zmniejszyć negatywne emocje i przyczynia się do ogólnego wzrostu satysfakcji z życia.
Podobne wyniki w innych analizach
Rezultaty badań zespołu prof. Mikami zostały dodatkowo potwierdzone przez niezależne badanie naukowców z Iowa State University. W ich dwutygodniowym eksperymencie studenci ograniczający świadomie swój czas w mediach społecznościowych do około pół godziny dziennie również zauważyli znaczną poprawę samopoczucia psychicznego.
Te ustalenia jasno wskazują, że nawet niewielka zmiana codziennych nawyków związanych z korzystaniem z internetu może przynieść realne korzyści zdrowiu psychicznemu.
Jak budować zdrowe nawyki w korzystaniu z internetu?
Eksperci proponują kilka sprawdzonych strategii sprzyjających bardziej świadomemu używaniu mediów społecznościowych. Jedną z podstawowych metod jest ustawienie dziennego limitu czasu korzystania z internetu, korzystając z opcji dostępnych na większości urządzeń mobilnych. Równie skuteczne może okazać się wyłączenie powiadomień, które często zwiększają stres i rozpraszają uwagę.
Warto też zastąpić czas spędzany w sieci aktywnościami pozytywnie wpływającymi na zdrowie psychiczne, jak spacery, spotkania ze znajomymi czy czytanie książek. Badania wskazują również, że aktywne, świadome angażowanie się w interakcje online, na przykład poprzez prowadzenie wartościowych rozmów, może mieć o wiele większy wpływ na poprawę samopoczucia niż pasywne przewijanie treści.
