Zima może wspierać zdrowie psychiczne, jeśli potrafimy z niej korzystać – informuje psycholog
Zima, choć często kojarzona z obniżonym nastrojem i brakiem energii, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne — pod warunkiem odpowiedniego podejścia — informuje Kateryna Bondarenko, psycholog Centrum Zdrowia Psychicznego Szpitala Specjalistycznego w Chorzowie.
Jak wyjaśniła specjalistka, kluczowe znaczenie mają nastawienie, umiarkowana aktywność fizyczna oraz umiejętność korzystania z naturalnych zasobów tej pory roku.
– Zima kojarzy się z mniejszą ilością światła, zimnem i ograniczeniem aktywności, ale możemy spojrzeć na nią także jako na czas regeneracji i wyciszenia. Dużo zależy od tego, na czym skupiamy uwagę – podkreśliła psycholog.
Ekspertka zwróciła uwagę, że śnieg odbija światło, dzięki czemu nawet w krótsze dni organizm może otrzymywać więcej bodźców świetlnych, istotnych dla regulacji poziomu melatoniny i serotoniny.
– Krótkie, regularne spacery, nawet 15–30 minut dziennie, pozwalają „doświetlić” mózg i poprawić samopoczucie – tłumaczyła.
Psycholog podkreśliła również znaczenie umiarkowanego ruchu na świeżym powietrzu. Spokojny zimowy spacer sprzyja obniżeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, poprawia krążenie i dotlenienie organizmu, a w efekcie wpływa na lepszą koncentrację i stabilniejszy nastrój.
– Organizm człowieka jest zaprogramowany do ruchu. Brak aktywności, zwłaszcza u osób pracujących wiele godzin w pozycji siedzącej, odbija się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale także psychicznym – dodała.
Zimowy spacer jako „detoks” dla psychiki
Zdaniem Bondarenko zima naturalnie sprzyja spowolnieniu, które w dzisiejszym, silnie przebodźcowanym świecie może działać terapeutycznie.
– Śnieg wycisza i ujednolica otoczenie, ograniczając liczbę bodźców, które musi przetwarzać nasz mózg. Taki spacer w parku czy lesie bywa swego rodzaju „detoksem” dla psychiki – oceniła psycholożka.
Zima jako czas regeneracji
Ekspertka zachęciła także do wsłuchiwania się w potrzeby organizmu związane z większą potrzebą snu i odpoczynku.
– Dodatkowa godzina snu w weekend czy chwila zatrzymania się przy ciepłej herbacie, książce i rozmowie z bliską osobą sprzyjają regeneracji. Relacje społeczne są jednym z filarów zdrowia psychicznego – zaznaczyła.
Zimowe aktywności poprawiające nastrój
Wśród zimowych aktywności, które mogą pozytywnie wpływać na samopoczucie, Bondarenko wymieniła spacery, jazdę na łyżwach, nartach oraz zabawy na sankach. Zwróciła również uwagę na rosnącą popularność morsowania.
– Umiarkowane i kontrolowane doświadczenie zimna działa mobilizująco i zwiększa poziom endorfin. Dla części osób z obniżonym nastrojem może to być realne wsparcie, choć nie jest to forma aktywności odpowiednia dla każdego – podkreśliła.
Jak podsumowała psycholog, zima „zaprasza” do dbania o zdrowie psychiczne poprzez ograniczanie bodźców, korzystanie ze światła dziennego, ruch i odpoczynek.
– Nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie. Warto znaleźć własny sposób na aktywność i regenerację, dostosowany do indywidualnych potrzeb – przypomniała Kateryna Bondarenko.
