Siedem zdrowych nawyków które mogą zmniejszyć ryzyko demencji w przyszłości
Prowadzone przez dwie dekady badania obserwacyjne wykazały, iż stosowanie siedmiu zdrowych nawyków i związanego ze stylem życia wpływu, może zmniejszać ryzyko wystąpienia demencji u kobiet — poinformowała American Academy of Neurology.
Life’s Simple 7 to siedem kluczowych czynników, które mają wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu. American Heart Association podkreśla, że dbanie o te czynniki może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu:
- Aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia serca i mózgu. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
- Zdrowe odżywianie się – zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko i zdrowe tłuszcze może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i mózgu.
- Utrzymywanie prawidłowej wagi – nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób serca i mózgu. Wskazane jest utrzymywanie zdrowej masy ciała poprzez regularną aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie się.
- Niepalenie – palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i mózgu. Zaleca się całkowite zaprzestanie palenia.
- Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi – wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca i mózgu. Zaleca się regularne monitorowanie ciśnienia krwi oraz leczenie w przypadku stwierdzenia wysokiego ciśnienia krwi.
- Kontrolowanie poziomu cholesterolu – wysoki poziom cholesterolu może przyczynić się do chorób serca i mózgu. Zaleca się regularne monitorowanie poziomu cholesterolu oraz leczenie w przypadku stwierdzenia wysokiego poziomu cholesterolu.
- Niski poziom cukru we krwi – wysoki poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko chorób serca i mózgu u osób z cukrzycą. Zaleca się regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi oraz leczenie w przypadku stwierdzenia wysokiego poziomu cukru we krwi.
„Wiemy, że demencja może rozpocząć się w mózgu dziesiątki lat przed diagnozą, dlatego ważne jest, abyśmy dowiedzieli się więcej o tym, jak nawyki w średnim wieku mogą wpływać na ryzyko demencji w wieku starszym – powiedziała dr Pamela Rist z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie w stanie Massachusetts, członkini American Academy of Neurology. – Dobrą wiadomością jest to, że dokonywanie wyborów zdrowego stylu życia w średnim wieku może prowadzić do zmniejszenia ryzyka demencji w późniejszym życiu”.
27 lutego bieżącego roku opublikowano wstępne wyniki badania, które zostanie zaprezentowane na 75. dorocznym spotkaniu American Academy of Neurology, planowanym w dniach 22-27 kwietnia 2023 roku w Bostonie.
Badanie obejmowało 13 720 uczestniczek w wieku średnim 54 lat. Po 20 latach obserwacji naukowcy przeanalizowali dane Medicare, aby zidentyfikować osoby zdiagnozowane z demencją.
Jak się okazało, demencja rozwinęła się u 1771 uczestniczek (co stanowiło 13 proc. obserwowanych).
W ramach badania każda z uczestniczek otrzymywała zero punktów za zły lub średni stan zdrowia w każdym z siedmiu czynników zdrowotnych i jeden punkt za idealny stan, co łącznie dawało możliwy wynik 7 punktów. Na początku badania średni wynik wynosił 4,3, a 10 lat później spadł do 4,2.
Po uwzględnieniu takich czynników, jak wiek i wykształcenie, naukowcy odkryli, że każdy wzrost wyniku o jeden punkt zmniejszał ryzyko demencji u uczestniczki o 6 procent.
„Świadomość, że podejmując kroki, takie jak ćwiczenia przez pół godziny dziennie lub kontrolowanie ciśnienia krwi można zmniejszyć ryzyko demencji jest inspirująca” – zaznaczyła dr Rist.
Źródło: aan.com
Pingback:Bociany wracają? | SeniorNiusy #91 | SeniorApp