Sześć ćwiczeń uważności, z których każde zajmuje niecałą minutę
Jeśli nie przepadasz za formalną praktyką medytacji poniżej znajdziesz sześć ćwiczeń uważności, które od zaraz możesz wcielić w codzienne życie.
- Dwa uważne kęsy
Zamiast próbować jeść uważnie przez cały czas, zjedz uważnie pierwsze dwa kęsy posiłku czy przekąski. Przez pierwsze dwa kęsy zwróć uwagę na to, co czujesz – strukturę, smak, zapach, wygląd i odgłosy gryzienia. Nie musisz jakoś specjalnie się delektować. Po prostu zwróć uwagę na doznania w sposób eksperymentalny, bez oceniania.
Ćwiczysz w ten sposób bycie w trybie doświadczania (w odróżnieniu od trybu „oceniania”, do którego jesteśmy przyzwyczajeni). -
Jaki jest jeden oddech
Zamiast dłuższych ćwiczeń związanych z oddychaniem, poczuj jeden oddech. Poczuj jak jeden oddech wpływa do twojego ciała i z niego wypływa. Zauważ doznania w nozdrzach, ramionach, klatce piersiowej, brzuchu, itd. -
Zamiast po raz kolejny sprawdzać pocztę mailową daj mózgowi odpocząć
Zamiast sprawdzać maila w trakcie pięciominutowej przerwy między klientami wyglądam przez okno. Zwykle obserwuję liście poruszające się na wietrze na drzewie po drugiej stronie ulicy. -
Powietrze na skórze
Przez 10-60 sekund obserwuj wrażenie płynące z kontaktu powietrza ze skórą. -
Skanuj swoje ciało
Przeskanuj swoje ciało od głowy do stóp, sprawdzając czy czujesz dyskomfort albo napięcie. Postaraj się rozluźnić. Następnie zeskanuj ciało w poszukiwaniu komfortu i swobody. -
Wykonaj uważnie jedną czynność
Wybierz jedną czynność, którą wykonujesz codziennie o tej samej godzinie i zaplanuj, że wykonasz ją uważnie. Na przykład otwieranie gazety.
Ważna jest twoja twórcza inwencja …
Możesz dostosować pomysły do siebie.
Większość ludzi niechętnie regularnie medytuje. Te nieformalne ćwiczenia stanowią dobrą alternatywę.
Źródło: psychologytoday.com
