Dlaczego drzemka w pracy to doskonały pomysł?

Powiedzenie „prześpij się z tym” ma w sobie duże znaczenie. Czasem wystarczy krótka drzemka, aby poukładać myśli. Ile czasu powinna trwać taka przerwa?

Sen jest niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu.

– Ma to ogromne znaczenie dla kodowania informacji, przechowywania i ich wydobywania. Drzemka wpływa na dwa z tych etapów – proces kodowania, dzięki czemu po drzemce łatwiej jest się skupić i utrzymać uwagę, co poprawia uczenie się i zapamiętywanie. Szybciej trwa też proces wydobywania informacji. Drzemka zwiększa więc błyskotliwość. Po niej łatwiej i szybciej możemy przypomnieć sobie różne rzeczy – mówi dr hab. Adam Wichniak z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.

Krótka drzemka w ciągu dnia regeneruje ciało i odświeża umysł, poprawiając kreatywność – zapewnia dr Liz Coulthard, neurolog z University of Bristol Medical School w Wielkiej Brytanii. Dzieje się tak dlatego, że podczas drzemki mózg przetwarza głównie te informacje, z których nie zdawaliśmy sobie sprawy, i na ich podstawie tworzy nowe skojarzenia.

Nawet krótki sen poprawia zdolności poznawcze, zmniejsza skłonność do impulsywnego zachowania i obniża poziom frustracji. Drzemka w pracy jest więc jak najbardziej zalecana.

– W Japonii pracodawcy już dostrzegli, że krótki odpoczynek w ciągu dnia przynosi korzyści. Zalecają drzemki swoim pracownikom, bo wypoczęci stają się bardziej kreatywni – mówi dr Wichniak.

Nie należy zatem traktować drzemki w pracy jako jakiejś fanaberii, ponieważ wynika ona z naturalnego rytmu okołodobowego, który sprawia, że w porze lunchu organizm ma obniżoną sprawność i domaga się odpoczynku. Taki rytm dnia odziedziczyliśmy po naszych przodkach, którzy żyli w gorącym klimacie i by chronić się przed największym upałem, koło południa robili sobie sjestę.

Jeśli zatem mamy za mało snu w nocy, warto uzupełnić jego braki, ucinając sobie drzemkę w ciągu dnia. Osoby, które regularnie przesypiają choćby kilkanaście minut w ciągu dnia, nie doświadczają wielu problemów zdrowotnych wywołanych brakiem snu – od zaburzeń pracy serca po choroby neurologiczne. Większość ekspertów uważa, że aby organizm się zregenerował, drzemka powinna trwać około 30 minut.